قاعدة الـ 5 ثواني في العلاقات- تفسير بسيكولوجي. ما يبدأ كخلاف بسيط يمكن أن يتحول بسرعة إلى صراع كامل وغالبا ما يحدث ذلك دون سابق إنذار بالنسبة للأزواج
قاعدة الـ 5 ثواني في العلاقات: تفسير بسيكولوجي, هل سبق لك أنت وشريكك أن خضتم جدالًا بسيطًا تحول فجأة إلى نقاش حاد لا يمكن السيطرة عليه؟ ربما بدأ الأمر بأمر تافه، مثل نسيان القيام بمهمة منزلية أو اختلاف بسيط في الرأي. لكن فجأة، تصاعدت الأمور وأصبحتم تتجادلون حول مسائل أكبر وأكثر أهمية مما بدأتم به.
للأسف، هذا ليس أمرا نادرا في العلاقات. ما يبدأ كخلاف بسيط يمكن أن يتحول بسرعة إلى صراع كامل، وغالبًا ما يحدث ذلك دون سابق إنذار. بالنسبة للعديد من الأزواج، يبدو أن هذا التصعيد أمر لا مفر منه حيث يمكن للمشاكل الصغيرة أن تتحول بسرعة إلى صراعات أكبر، وذلك بسبب التوتر المتزايد والدفاعية. ومع ذلك، كشفت أبحاث نفسية حديثة عن تقنية بسيطة يمكنها إيقاف هذا النمط وهذه التقنية لا تتطلب سوى خمس ثوانٍ فقط.
اكتشاف قاعدة الـ 5 ثواني
في دراسة نشرت في أغسطس 2024 في مجلة Communications Psychology، قادت الباحثة آنا مكوري وفريقها، الذي يضم روبرت ماي وديفيد دونالدسون، بحثًا لاستكشاف الديناميات التي تصعد من جدالات الأزواج وكيف يمكن تفادي هذه التصعيدات. أجريت الدراسة على أكثر من 6000 تجربة باستخدام أسلوب صُمم لدراسة العدوانية بطريقة أخلاقية.
كانت التجربة بسيطة: كل زوج من الأزواج تنافسوا في 30 جولة من لعبة تعتمد على سرعة الاستجابة، وجهاً لوجه، بينما يرتدون سماعات الرأس. الفائز في كل جولة كان يُعطى الفرصة لإرسال "ضوضاء مزعجة" عبر سماعات الرأس الخاصة بالخاسر. كان على الأزواج اختيار مستوى الصوت بأنفسهم، مما سمح للباحثين بقياس العدوانية بطريقة محكومة وغير مؤذية.
التغيّر هنا كان في توقيت هذه الفرصة. في مجموعة، كان بإمكان الأزواج إرسال الضوضاء فورًا بعد الفوز. وفي مجموعات أخرى، أُجبروا على الانتظار—إما 5، 10، أو 15 ثانية—قبل إرسال الصوت.
كانت النتائج مذهلة. وجد الباحثون أن السلوك العدواني للأزواج، أو بشكل أوضح مدى ارتفاع الصوت الذي اختاروه، تأثر بشكل كبير بحالة الشريكين العاطفية. عندما كان كلا الشخصين في حالة توتر، زادت العدوانية بنسبة مذهلة تصل إلى 86%. ومع تقدم اللعبة، غالبًا ما تزايدت العدوانية لدى الشريكين بنفس الوتيرة.
لكن المفاجأة كانت أن عندما أجبر الأزواج على الانتظار قبل التصرف—سواء كان الانتظار 5 أو 10 أو 15 ثانية—انخفضت ردودهم العدوانية بشكل كبير. والأكثر إثارة، أن الدراسة لم تجد فرقًا كبيرًا بين الفترات الزمنية المختلفة. أي أن التوقف لمدة خمس ثوانٍ كان فعّالًا تمامًا مثل الفترات الأطول. هذا يعني أن حتى أقصر توقف يمكن أن يمنح الأزواج الوقت الكافي للهدوء والتفكير بوضوح ومنع تصاعد الجدالات.
كيفية تطبيق قاعدة الـ 5 ثواني
تقول الباحثة آنا مكوري في مقابلة مع صحيفة The Guardian: "يبدو الأمر بديهيًا، لكن هذه هي المرة الأولى التي يثبت فيها أحد فعليًا تقليل العدوانية بعد فترات توقف مفروضة. إجبار الأزواج على التوقف لمدة خمس ثوانٍ كان بنفس فعالية التوقف لمدة 10 أو 15 ثانية، مما يُظهر أن حتى أقصر فترة توقف يمكن أن تساعد في نزع فتيل الجدال."
وهي محقة في ذلك. رغم أن الحل يبدو بديهيًا، إلا أنه حل يسهل التغاضي عنه: أخذ وقت مستقطع. غالبًا ما يتم استبعاده باعتباره عقابًا للأطفال أو وسيلة سهلة للهروب من المحادثات الصعبة. لكن إذا كانت خمس ثوانٍ فقط كافية لإعادة ضبط النبرة العاطفية أثناء خلاف ما، فإن الأمر بعيد كل البعد عن كونه تافهًا. في الحقيقة، ربما تكون بساطته هي السبب في فعاليته. وهذا ما يجعله سهل التطبيق:
أخبر شريكك عن قاعدة الـ 5 ثواني:
الآن بعد أن أصبحت مطلعًا على هذه الأبحاث، فكر في مناقشة النتائج مع شريكك. اشرح كيف يمكن لفترة توقف قصيرة أن تساعد في منع اللحظات الحادة من الخروج عن السيطرة، وكيف يمكن أن تكون مفيدة في علاقتكم.حددوا الشروط:
ناقش مع شريكك كيف ستطبقون هذه القاعدة. هل ستكون هناك كلمة سر؟ إشارة محددة؟ عد تنازلي؟ كم من الوقت سيستغرق التوقف؟ متى يكون من المناسب طلب التوقف، ومتى يكون من المهم متابعة الحديث؟ تذكر أن القاعدة تهدف إلى تهدئة المواقف المتوترة، وليست وسيلة للهروب من المحادثات الصعبة.جرّبها:
في المرة القادمة التي تشعر فيها بتصاعد التوتر، استخدم الإشارة المتفق عليها وخذ خمس ثوانٍ قبل متابعة الحديث. سواء كان ذلك في جدال حول المهام المنزلية، أو لعبة فيديو مشحونة، أو نقاش حاد—تلك الثواني القليلة قد تكون الفارق بين خلاف بسيط وصراع أكبر.
رغم أن الأمر قد يبدو بسيطًا للغاية، إلا أن العلم يقول غير ذلك. خمس ثوانٍ قد تبدو غير ذات أهمية في سياق علاقة تدوم طوال الحياة، لكن كما قد تعلم بالفعل، اللحظات لها أهمية كبيرة. تمامًا كما تبدأ الكوارث الطبيعية بسرعة، كذلك يمكن أن تتصاعد الخلافات وأحيانًا، كل ما يتطلبه الأمر هو بضع ثوانٍ من الصمت لتغيير المسار. يمكنكم تحميل وقراءة كتاب قاعدة الخمس ثواني بالعربية pdf
